נשימת אינסוף

תרגול המשלב נשימה קצבית סדורה (5 שניות שאיפה, 5 שניות נשיפה) במקביל למעקב סימן אינסוף באמצעות העיניים והאצבע. שילוב זה יוצר אינטגרציה ביולוגית־תודעתית בעלת השפעות מוכחות:

1. ויסות מערכת העצבים (HRV coherence):
   קצב של 5–6 נשימות בדקה ידוע כמסנכרן את פעילות הלב והנשימה ומעלה את Heart Rate Variability (HRV). זה מגביר טון וגאלי (vagal tone) ומוביל לאיזון בין המערכת הסימפתטית (דריכות) לפרסימפתטית (הרפיה).

2. חציית קו אמצע והפעלה דו־צדית:
   תנועת האצבע בצורת אינסוף מאלצת את העיניים לעקוב אחר קו שחוצה שוב ושוב את מרכז שדה הראייה. החצייה הזו מחזקת אינטגרציה בין־האונות, בדומה ל־Bilateral Stimulation (BLS), ויכולה להפחית עומס רגשי ולשפר קשב.

3. עומס מבוקר על זיכרון עבודה:
   הצורך לשמור על קצב נשימה קבוע במקביל למעקב עיניים דורש קשב מתואם. העומס הקוגניטיבי המתון הזה עשוי להפחית רומינציה (העלאת גירה מחשבתית), הרצה אוטומטית של קודים מזהמים ושחרור "טאבים פתוחים".

4. עיגון תחושתי־מוטורי:
   תנועת האצבע בצורת אינסוף היא לא רק ציור באוויר. היא מאלצת את העיניים לחצות שוב ושוב את קו האמצע ולשמור על רצף תנועה. יחד עם נשימה קצבית, המוח מקבל "שורת קוד" חוזרת של סדר ויציבות.
   כל חזרה נרשמת כמסלול עצבי עקבי (Runline)- ולכן התחושה בגוף היא לא של פעולה מקרית, אלא של דפוס יציב שהמערכת מתחילה להכיר ולשמור.