קוהרנטיות מוח-לב
שמעת פעם את הביטוי "תני ללב לדבר" או "להקשיב ללב"? מתברר שיש בזה הרבה יותר מסתם מטאפורה. המדע גילה קשר עמוק ודו-כיווני בין הלב למוח, והבנת הקשר הזה יכולה לשנות את הדרך בה את מתמודדת עם לחץ, מקבלת החלטות ומרגישה.
מהי קוהרנטיות?
קוהרנטיות היא מצב של סנכרון והרמוניה בין הלב, המוח והרגשות שלך. דמייני תזמורת שמנגנת יצירה מופתית, וכל הכלים מנגנים יחד בתיאום מושלם. כך מרגיש הגוף שלך במצב של קוהרנטיות: מערכות הגוף השונות- הלב, הנשימה, מערכת העצבים והמוח, פועלות יחד ביעילות ובאיזון.
קוהרנטיות אינה רק היעדר מתח, אלא מצב של תפקוד שיא, המשלב שלווה עם חדות מחשבתית.
קוהרנטיות מוח-לב היא כלי עוצמתי ונגיש, המגובה במדע, שמאפשר לך לקחת שליטה על התגובות הפיזיולוגיות והרגשיות שלך.
על ידי תרגול פשוט של נשימה מודעת ורגשות חיוביים, את יכולה לאמן את עצמך להגיע למצב של תפקוד מיטבי, לשפר את בריאותך ולהגביר את תחושת הרווחה בחייך.
HRV - Heart Rate Variability
זהו המדד לשינויים הטבעיים במרווחי הזמן בין פעימות לב עוקבות.
בניגוד למה שחשבו בעבר, לב בריא אינו פועם כמו מטרונום ובמצב תקין- הפרש הזמן בין הפעימות אינו צריך להיות אחיד. HRV גבוה מעיד על מערכת עצבים גמישה ובריאה, ועל מערכת פרה-סימפטתית, שעובדת באופן מיטבי.
קוהרנטיות היא לא רק שונות גבוהה, אלא דפוס ספציפי, הרמוני ומסודר של השונות הזו.
מדע | תועלות שהוכחו מחקרית
תרגול קבוע של יצירת קוהרנטיות יכול להשפיע לטובה על כמעט כל היבט בחיים. הנה כמה מהתועלות המרכזיות שהוכחו במחקרים:
הפחתת מתח, חרדה ודיכאון: אימון קוהרנטיות הוכח כיעיל בהפחתת תסמינים של חרדה ודיכאון. הוא מלמד אותך לווסת את התגובות הרגשיות שלך ולהיות פחות תגובתית לגורמי לחץ.
שיפור היכולות הקוגניטיביות: במצב קוהרנטי, הלב שולח למוח אותות מסודרים שמקלים על תפקודים גבוהים. התוצאה: חשיבה בהירה יותר, זיכרון חד יותר, ריכוז משופר ויכולת קבלת החלטות טובה יותר.
שיפור הבריאות הפיזית: מחקרים מראים שתרגול קוהרנטיות יכול לתרום להורדת לחץ דם גבוה , לאזן את המערכת ההורמונלית (ירידה בהורמון הלחץ קורטיזול) ולשפר את תפקוד מערכת החיסון.
הגברת החוסן הנפשי: ככל שאת מתרגלת יותר, כך קל יותר לחזור לאיזון לאחר אירוע מלחיץ. את בונה "מאגר" של חוסן פנימי שמאפשר לך להתמודד טוב יותר עם אתגרי החיים.
מדע | תקשורת דו-כיוונית
בעבר חשבו שהמוח הוא "הבוס", זה שנותן את הפקודות ללב.
היום אנחנו יודעים שהלב שולח למוח יותר מידע מאשר המוח שולח ללב. התקשורת הזו מתרחשת דרך מערכת העצבים, הורמונים, גלי לחץ ואפילו דרך השדה האלקטרומגנטי שהלב מייצר.
מדע | תמיכה מחקרית רחבה
מאות מחקרים שפורסמו בכתבי-עת מדעיים, כולל מטא-אנליזות (שמסכמות מחקרים רבים), תומכים ביעילות של אימון קוהרנטיות וביופידבק HRV להפחתת חרדה, דיכאון ולחץ דם.
טכנולוגיה בשירות הקוהורנטיות
בעוד שניתן לתרגל קוהרנטיות באמצעות טכניקות פשוטות, הטכנולוגיה המודרנית מציעה לנו כלים מדהימים שיכולים להאיץ את התהליך.
כשמדובר בקוהרנטיות, המדד המרכזי שהטכנולוגיה עוקבת אחריו הוא שונות קצב הלב (HRV), והוא משקף באופן ישיר את האיזון במערכת העצבים האוטונומית שלנו.
אז איך הטכנולוגיה נכנסת לתמונה? ביופידבק. משוב ביולוגי.
ביופידבק הוא תהליך שמאפשר לנו לקבל מידע בזמן אמת על מה שקורה בתוך הגוף שלנו. מכשירי ביופידבק משמשים כ"מראה" למערכות הפנימיות שלנו, כמו קצב הלב, מתח השרירים או גלי המוח.
התרגיל הכי יעיל! Quick Coherence Technique
בעוד טכניקות נשימה הוכחו כיעילות לקוהורנטיות, הטכניקה שהוכחה כיעילה ביותר, ע"י המכון למתמטיקת הלב, היא זו המשלבת נשימה (=וויסות פיזיולוגי, מכני) עם שינוי רגשי מכוון. תרגיל משולב המביא גם למצב עמוק של קוהרנטיות פסיכופיזיולוגית, ולא רק קוהרנטיות לבבית.
האימון המנטלי המצורף כאן אפקטיבי ביותר למימוש מצב זה שכן הוא משלב גם טכניקות עיגון והטמעה עמוקות.
בכל תרגול חוזר תאמני את המערכות שלך ותבצעי מיקרו-קודינג מעשי.
צאי לדרך, ובהצלחה!