תרגיל גירוי בילטרלי // ציור בהפעלת שתי אונות
*מומלץ לצפות לרוחב ולקרוא את כתוביות ההסבר.
גירוי בילטרלי דרך ציור סימן האינסוף
(Infinity Drawing as Bilateral Neural Integration Exercise)
ציור סימן אינסוף ביד ימין, שמאל, ואז בשתיהן- הוא תרגיל גירוי בילטרלי מבוסס מחקר.
הפעולה יוצרת אינטגרציה בין-אונתית (Inter-hemispheric Integration) ומפעילה את הקורפוס קאלוזום- הגשר בין האונות, והאחראי על העברת המידע ביניהן, מתאם בין שפה, תנועה ורגש.
התוצאה: הפחתת עוררות עצבית, חיזוק מיקוד, ותחושת סנכרון בין מחשבה לגוף.
זהו אחד התרגילים הפשוטים ביותר ל־Reset נוירולוגי ולהפעלת מרחב ReWrite, כתיבת מסלול עצבי חדש.
שלושת השלבים בתרגיל האינסוף
שלב 1- ציור ביד הדומיננטית בלבד
המוח מפעיל בעיקר את ההמיספרה הנגדית (יד ימין >> המיספרה שמאלית).
שלב זה יוצר מסלול תנועתי יציב ובטוח, מעגן תחושת שליטה ומיקוד, ומפעיל רשתות קוגניטיביות של תכנון, תיאום ועקביות.
שלב 2- ציור ביד הלא-דומיננטית
בשלב זה המוח מגביר פעילות באונה הנגדית, שלרוב פחות “מאומנת”.
זהו גירוי עצבי לא שגרתי המעודד נוירופלסטיות (Neuroplasticity)– כלומר, יצירת חיבורים חדשים בין תאי עצב.
במונחים ביולוגיים, פעילות כזו מעלה שחרור של BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), חלבון המעודד גידול והתחדשות נוירונים.
שלב 3- ציור בשתי הידיים בו-זמנית
בשלב זה נדרש תיאום בין-אונתי בזמן אמת. שתי ההמיספרות צריכות לנהל תקשורת ומו"מ על כיוון, קצב וסימטריה.
הקורפוס קאלוזום מופעל בעוצמה כדי להעביר דפוסים מוטוריים מצד לצד, מה שמוביל לאינטגרציה בין־צדדית של מערכת העצבים- bilateral neural integration .
אם אין ברשותך דף וכלי כתיבה ואת מעוניינת לבצע את התרגיל תוכלי לבצע ציור באמצעות:
1. שתי אצבעות היד הדומיננטיות (אצבע ואמה צמודות) על גבי כף היד הנגדית שלך למשך כ-30 שניות.
2. שתי אצבעות היד הלא-הדומיננטיות (אצבע ואמה צמודות) על גבי כף היד הנגדית שלך למשך כ-30 שניות.
3. הצמידי את כפות הידיים שלך זו לזו, מתח את הידיים ישר קדימה וציירי אינסוף גדול באוויר. כל הגוף משתתף בתנועה.
תרגילי גירוי בילטרלי נועדו לייצר אקטיבציה סימולטנית ומתחלפת של שתי ההמיספרות במוח. התוצאה הפיזיולוגית: קואורדינציה נוירו-סנסורית משופרת, עלייה בסנכרון גלי מוח בין הצדדים (EEG coherence), וירידה בפעילות האמיגדלה= וויסות רגשי טבעי.
עקרון הפעולה
תרגילי גירוי בילטרלי נועדו לייצר אקטיבציה סימולטנית ומתחלפת של שתי ההמיספרות במוח: השמאלית (אנליטית, לשונית) והימנית (מרחבית, אינטואיטיבית).
כאשר הגוף מבצע תנועה סימטרית או חוצה־צדדים, נוצר רצף של cross-hemispheric stimulation – הפעלה לסירוגין של מערכות מוטוריות, חזותיות ופרופריוצפטיביות (חוש מיקום הגוף) בשני צידי הקורטקס.
במונחים עצביים, המסלולים המעורבים כוללים:
Motor cortex הימני והשמאלי
Corpus Callosum — הגשר הנוירוני שמתווך העברת מידע בין ההמיספרות
Cerebellum ו־Basal Ganglia — אזורי תיאום וקצב
Prefrontal cortex — המעבד את המידע התנועתי־חזותי למודעות וקשב
- התוצאה הפיזיולוגית: קואורדינציה נוירו-סנסורית משופרת, עלייה בסנכרון גלי מוח בין הצדדים (EEG coherence), וירידה בפעילות האמיגדלה — כלומר וויסות רגשי טבעי.
(ראה Pagani et al., Frontiers in Psychology, 2012; Baek et al., Nature Neuroscience, 2019).
ההיגיון הנוירו-ביולוגי
התרגיל משלב תנועה מחזורית, ריתמית וסימטרית, מהסוג שהמוח מזהה כבטוחה וחוזרת.
זה גורם להפעלת המערכת הפרהסימפתטית (rest-and-digest) דרך עצב הוואגוס ולירידה בעומס תחושתי.
כך מתקיים בפועל Reset ביולוגי:
⫸ עצירה של לולאות קוגניטיביות רצות (Default Mode Network)
⫸ מעבר לרשת תשומת הלב (Task-Positive Network)
⫸ תחושת שקט ויציבות עצבית שניתנת למדידה במדדים פיזיולוגיים
מחקרים תומכים
- Shapiro, F. (1989). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR): Basic Principles, Protocols, and Procedures.
Pagani, M. et al. (2012). EMDR therapy related changes in brain activation of affective memories: An fMRI study. Frontiers in Psychology.
Baek, J. et al. (2019). Bilateral alternating sensory stimulation facilitates fear extinction. Nature Neuroscience.
Tripp, T. (2007). Bilateral Art: Using Bilateral Stimulation in Art Therapy for Trauma Processing. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association.
McGlone, F. et al. (2014). Affective Touch and the Neurophysiology of Human Social Behavior. Neuroscience & Biobehavioral Reviews.
