נשימת 4-7-8

טכניקת נשימה מוכרת להרגעת מערכת העצבים, שיפור השינה, והפחתת חרדה.
פותחה והופצה ע״י ד״ר אנדרו ווייל (Andrew Weil), רופא אינטגרטיבי מאוניברסיטת הרווארד, ונחקרה רבות בשל השפעותיה המרגיעות על מערכת העצבים הסימפתטית.
נשימה זו יוצרת דפוס נשימתי שמוריד את קצב הלב, מגביר את פעילות המערכת הפאראסימפתטית, ומאפשר כניסה טבעית למצב של רוגע ומיקוד.

יתרונות מוכחים מחקרית:

• שיפור משמעותי באיכות השינה (גם במקרי אינסומניה)
• הפחתת חרדה ומתח תוך דקות ספורות
• ירידה בלחץ הדם ובקצב הלב
• שיפור במצב רוח ובוויסות רגשי
• הכנה טבעית למדיטציה או הרפיה עמוקה

מבנה: בכל מחזור נשימה שלושה שלבים.
4 שניות שאיפה מהאף.
7 שניות החזקת אוויר.
8 שניות נשיפה: איטית, דרך הפה. לרוקן את הריאות לחלוטין.

*מומלץ לבצע 4 מחזורים לפחות בתחילה, ובהדרגה להרחיב ל־8 סבבים.
**רצוי לתרגל בעיניים עצומות, בישיבה או שכיבה נינוחה.

מתאים במיוחד:
ככלי הרגעה לקראת שינה, לאחר אירוע מלחיץ, או בתחושת אי־שקט נפשי.