נשימת קופסה (Box Breathing)

טכניקת נשימה פשוטה אך עוצמתית המשמשת ‘איפוס’ טבעי למוח ולגוף.
היא מוכרת בשמות נוספים, כמו: “נשימת 4-4-4-4” או "נשימה מרובעת".
 טכניקה זו זכתה לפופולריות רבה, בין היתר, בשל השימוש ע”י יחידות עילית כמו אריות הים Seals Navy. כיום היא נלמדת ביחידות עילית צבאיות וקליניקות פסיכולוגיות.

טכניקה זו נמצאה כאחת היעילות ביותר להרגעה מיידית במצבי לחץ, חרדה, ואף התקפי פאניקה.
מחקרים הראו הפחתה משמעותית ברמות החרדה והדיכאון בקרב מתרגלים קבועים.
יתרונות נוספים על הפחתת מתח וחרדה: שיפור מיקוד וריכוז, שיפור שינה, וויסות רגשי וחוסן נפשי, הורדת לחץ דם, והרגעה כללית של מערכת העצבים.

מבנה: בכל מחזור נשימה ארבעה שלבים שווים באורכם.
4 שניות שאיפה: מהאף, שאיפת סרעפת עמוקה ואיטית. להרגיש את הבטן מתרחבת.
4 שניות החזקת אוויר.
4 שניות נשיפה: איטית, דרך הפה. לרוקן את הריאות לחלוטין.
4 שניות החזקת ריק.

*יש לבצע 6 מחזורים לפחות, עם עדיפות לתרגול ממושך יותר.
**מומלץ לבצע עם הסרטון.

מתאים במיוחד: במצבי לחץ, עומס, צורך ב“עצירה שקטה”.